Многие воспринимают медитацию как способ достичь просветления. Однако если посмотреть на практику с научной точки зрения, медитации на достижение целей – это направление мыслей в конкретную область и избавление от второстепенных идей.
Часто концентрируясь на определенной марке машины, ты начинаешь замечать их на улице. Что случилось? Этих машин стало больше или ты просто изменил вектор внимания? То же самое происходит с целями. Если ты концентрируешься на определенной задаче, то замечаешь все больше способов ее решения.
Важно! Концентрация на цели – это база для практического действия.
Внимание – это самое важное
Внимание – это главная энергия нашего сознания, ограниченный и ценный ресурс. От его вектора зависит твое состояние, мысли и жизнь в целом. Цель медитации – максимально сконцентрироваться на определенном действии, настроении.
Выгоды, которые дает практика
- Уже через 1-2 недели регулярных занятий тебе в голову придут новые, непривычные мысли, связанные с осуществлением желаемого.
- Ты начнешь замечать пути продвижения вперед, даже из тупиковых ситуаций. То, что ранее казалось обыденностью, раскроется как новая возможность.
- Встретятся люди, способные дать совет, помочь в том вопросе, который тебя интересует.
- Наблюдается общая перемена в мышлении. Тебе будет проще не отвлекаясь выполнять необходимые задачи. Все действия выполняются с максимальной вовлеченностью.
Структура медитации
Существует множество разных техник, однако каждая из них строится на базе:
- Ты думаешь о цели, действии или объекте, концентрируясь лишь на нем.
- Отслеживаешь, когда внимание уходит в другую сторону.
- Возвращаешь внимание на место.
Во время практики будет тренироваться сила воли. Новички постоянно отвлекаются, это абсолютно нормально. Со временем ты сможешь удерживать концентрацию все дольше.
Важно! Не ругай себя во время практики. Сколько бы раз ты не отвлекался, спокойно возвращай мысли в нужную точку.
Медитация на достижение цели
Уделяй практике 5-10 минут в день. Желательно проводить ее утром. Вечером твои ресурсы уже потрачены, будет сложно воссоздать яркие образы. Однако медитации перед сном тоже ориентируют на успех.
Шаг 1: определи истинную цель
Запиши все свои желания, большие и маленькие. Оставь только те, которые вызывают внутренний отклик, радость. Из них выбери 1-2 самые приоритетные задачи, работай только над ними.
Важно! Чем конкретнее сформулировано желание, тем проще над ним работать. Укажи как можно больше характеристик своей мечты. Например, если это квартира – обязательно отметь район города, этаж, ремонт, габариты и т.д.
Иногда уже в процессе медитации приходит осознание, что мечта больше не имеет ценности. Так, например, вместо желания разбогатеть, выявляется потребность нести пользу окружающим. Это абсолютно нормально. Главное не цепляться за прошлые цели, разреши себе менять траекторию мыслей.
Интересно! Когда истинная цель обнаружена, во время медитации появится гармония, ощущение предвкушения, готовность действовать.
Шаг 2: расслабься
Максимальная концентрация возможна только в расслабленном состоянии. Выбери место, где будет тихо и спокойно, где нет посторонних людей.
Расположись на стуле или прими позу лотоса. Прими удобное положение с ровной спиной и расслабленным телом. Закрой глаза, чтобы не отвлекаться.
Шаг 3: сконцентрируйся
Сначала отследи свое дыхание, концентрируясь на вдохе и выдохе. Почувствуй, как прохладный воздух щекочет ноздри, проходит в тело, как поднимается живот, как воздух нагревается внутри и уже более теплый выходит из ноздрей.
30-60 секунд такой практики быстро приведут твой ум в состояние покоя.
Шаг 4: зрительная визуализация
Представляй итоговый результат своих желаний. По ходу создания картинки в голову начнут приходить разные мысли, идеи, не отбрасывай их. Продумай план действий, выдели характеристики, ресурсы, которые тебе нужно приобрести для достижения мечты. Подумай о людях, способных тебе помочь.
Шаг 5: эмоциональная визуализация
Почувствуй позитивные эмоции, связанные с исполнением желаемого. Ощути, как ты касаешься заветной машины или стен дома, делаешь ремонт в своей квартире, получаешь признание среди успешных личностей. Прочувствуй запах, вкус, освещение, звуки и то, как радость разливается по всему телу.
В течение дня, при появлении трудностей, вспоминай эти позитивные эмоции.
Шаг 6: заменяй негатив на позитив
Негативные мысли, возникающие во время медитации, переформируй в позитивный урок. Если тебе кажется, что ты не накопишь денег, представь, как усердно ты работаешь и дисциплинируешь себя. Если боишься выступать, подумай, как рады твои близкие и как довольна публика слушать твою речь.
Хотя бы временно откажись от оценок и выключи внутреннего критика.
Шаг 7: переведи практику в жизнь
В течение дня ты регулярно отвлекаешься, постоянно забывая о своей цели. Чаще ты уже знаешь конкретные действия, которые приблизят тебя к мечте, но продолжаешь заниматься ерундой.
На протяжении дня спрашивай себя: «Мои действия приближают меня к желаемому?». Если нет, то зачем ты это делаешь? Заведи будильник на каждые 2 часа, чтобы не забывать контролировать себя.
История из жизни.
Мари всю жизнь хотела рисовать, но она полностью посвятила себя офисной работе. Все что ее связывала с искусством – редкие походы на выставки. Когда она узнала о ежедневной медитации, то стала представлять себя счастливую, сидящую за мольбертом.
Через неделю она свыклась с мыслью что действительно может стать художницей. Через 2 недели приобрела несколько маркеров и простой блокнот, чтобы проверить свои навыки.
На одной из выставок она встретила давнюю знакомую, которая вела уроки рисунка в своей студии. Мари обмолвилась ей о своих робких попытках в творчестве. Тогда ее пригласили посетить ознакомительный урок, который был совершенно бесплатным.
Сегодня Мари сама ведет свои курсы по живописи, рисует интерьерные картины из эпоксидной смолы и создает украшения.
Случились бы все эти события в жизни девушки без медитации? Да. Но она не купила бы свои первые маркеры, не заговорила бы со старой знакомой, и уж точно не решилась бы обучать других людей.
Медитация позволяет сконцентрироваться на важных вещах и не упустить шансы, которые ежедневно кружатся вокруг нас.
Шаг 8: выход из медитации
Иногда сильное погружение внутрь себя приводит к сонливости, нежеланию возвращаться к своим делам. Такое состояние говорит о неумении правильно завершать практику.
Правильный выход из медитации:
- Не открывая глаз и не меняя положения тела, сделай глубокий и интенсивный вдох. Повтори 4-5 таких вдохов-выдохов.
- Начни осознавать свое тело от макушки, до пят. Прочувствуй ощущения в руках, пальцах, животе, ногах.
- Сожми и разожми кулаки 4-5 раз, сделай это с максимальной силой.
- Теперь максимально напряги все свое тело, каждый мускул. Удерживай напряжение в течение 2-5 секунд.
- Затем резко расслабься и плавно открой глаза.
Такая встряска вернет тебе силы и энергию, быстро выведет из расслабленного состояния.
Каждый человек обладает огромным потенциалом для достижения даже самых невероятных целей. Проблема лишь в том, что ценный ресурс растрачивается на негатив, развлечения, сплетни.
Начни практиковать медитацию, которая навсегда изменит твою жизнь. Уже через неделю перед тобой откроются новые возможности. Все что тебе нужно – это 5 минут твоего времени и 1 мечта.
Виктория Кушанова
